Reisplannen kunnen uw fitnessroutine verstoren. Als u dat toestaat, kan het even duren voordat u uw normale fitnessroutine weer oppakt, zelfs nadat uw reis voorbij is. Hoewel u uw dagelijkse fitnessroutine niet precies kunt volgen op de dagen dat u reist, kunt u enkele wijzigingen aanbrengen en vooruitgang blijven boeken in de richting van uw fitnessdoelen.
Trainen tijdens uw reizen kan zelfs gunstig zijn voor het bestrijden van reisgerelateerde pijntjes en spanningen, vermoeidheid en jetlag. U zult zich hoogstwaarschijnlijk in een onbekende omgeving bevinden, dus u zult een beetje creativiteit moeten gebruiken om uw activiteitenniveau te verhogen.
Je weet wat ze zeggen: “Falen om te plannen is plannen om te falen”. Zelfs voordat u vanuit huis begint, moet u op zijn minst een grof plan hebben om uw conditie op peil te houden. Neem deze tips op en teken een fitnessplan op maat voor jezelf:
Selecteer een fitnessvriendelijk hotel
Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om uit te zoeken waar u van plan bent te verblijven. Even snel online zoeken en u komt alles te weten over de hotels. Selecteer een hotel met een uitzonderlijk fitnessaanbod.
Als u geen hotel met een fitnessruimte kunt vinden, of als de tijden niet aan uw wensen voldoen, kies dan een hotel met een sportschool in de buurt. U kunt de omgeving van het hotel verkennen met behulp van online kaarten. Als er geen sportschool in de buurt van het hotel is, kijk dan welke andere fitnessactiviteiten er in die omgeving mogelijk zijn.
Controleer of er een fietspad in de buurt is, een fitnessles of zelfs een park. Sommige hotels bieden zelfs begeleide fitnessrondleidingen aan. Zelfs als u wat extra moet uitgeven aan een hotel dat u kan helpen uw conditie op peil te houden, beschouw het dan als een investering in uw gezondheid.
Pak wat trainingsuitrusting in
Als u op reis bent voor uw werk of als u een drukke reisroute heeft, kunt u mogelijk niet naar de sportschool gaan. Voor dergelijke situaties is het beter om uw draagbare sportschool mee te nemen. Neem lichtgewicht, kleine oefenhulpmiddelen mee in uw bagage. Alleen al de aanwezigheid hiervan in uw bagage zal u motiveren om te trainen.
Als u overdag moet werken, kunt u hiermee ‘s avonds in het comfort van uw hotelkamer trainen.
Dit zijn enkele van de meer populaire reisvriendelijke opties voor trainingsuitrusting: weerstandsbanden, een reisophangingstrainer, een springtouw, met water vulbare dumbbells, een schuimroller, een handgreep, een yogamat en tennisballen.
Voer lichaamsgewichtoefeningen uit
Als plan A de sportschool was, en plan B de draagbare fitnessapparatuur, dan is dit uw onfeilbare plan C. Het kan zijn dat u niet naar de sportschool kunt gaan, en dat u misschien geen fitnessapparatuur kunt dragen, maar u altijd jezelf hebben. Lichaamsgewicht oefeningen afhankelijk van het gewicht van uw lichaam voor weerstand. Bovendien hebben lichaamsgewichtoefeningen variaties die geschikt zijn voor verschillende fitnessniveaus.
Je training kan zo intens of zo licht zijn als je wilt. U kunt buiten trainen en profiteren van het extra voordeel van frisse lucht. Bovendien tilt het schilderachtige landschap je trainingen (en foto’s en selfies tijdens en na de training) naar een hoger niveau.
Verbeter de effecten van uw trainingen met voedzame post-workoutsupplementen. De supplementen bieden een verzekering tegen de onvolkomenheden van uw reisdieet.
Kies voor Actief Vervoer
Wanneer u op reis bent, of het nu voor werk of vakantie is, zult u van plaats naar plaats moeten verhuizen. Laat waar mogelijk de auto of het openbaar vervoer achterwege en probeer een actief vervoermiddel om te komen waar u maar wilt. Probeer zoveel mogelijk te lopen als u bezienswaardigheden bezoekt.
Door te wandelen kun je plaatsen verkennen die je onmogelijk met het gebruikelijke vervoermiddel kunt bereiken. Huur een fiets en ga mee met begeleide fietstochten. Als je goed bent in skateboarden, kun je dat proberen.
Tijdens reizen draagt transport aanzienlijk bij aan de totale sedentaire tijd. Als het nodig is om lange tijd in een auto of ander vervoermiddel te blijven zitten, probeer dan veilige oefeningen zoals nekstrekkingen, schouderrollen, zittende beenliften, enkelrotaties en isometrische contracties.
Gebruik uw slimme apparaten
Met uw telefoon, tabblad en smartwatch kunt u zelfs op nieuwe plaatsen op koers blijven met uw fitnessdoelen. Gebruik deze apparaten om uw activiteitsniveaus bij te houden, uw voortgang te volgen en online toegang te krijgen tot fitnessbronnen. Installeer speciale fitness- en voedingsapps op uw apparaten om uw motivatie voor uw fitnessdoelen te vergroten.
Met slimme apparaten kunt u overal ter wereld deelnemen aan live fitnesslessen. Of u kunt opgenomen video’s volgen voor trainingen of begeleide meditaties.
Afsluiten
Uitstapjes betekenen niet en mogen niet een onderbreking van de fitnessactiviteiten betekenen. Sterker nog, sporten kan de reiservaring verbeteren. Door te sporten, zul je energieker zijn en klaar voor je avonturen. Als het een zakenreis is, kan lichaamsbeweging op natuurlijke wijze stress verlichten en uw humeur verbeteren. Je slaapt ook beter en wordt fris wakker.
U kunt uw eetgewoonten ook in evenwicht brengen met een overeenkomstige toename van het activiteitenniveau. Lichaamsbeweging kan ook uw immuunsysteem versterken, zodat u tijdens uw reis niet ziek wordt. De lijst met voordelen kan eindeloos doorgaan. Om van deze voordelen en meer te profiteren, kunt u lichaamsbeweging opnemen in uw reisschema.
